寮生活で起きれない｜早起きを習慣化する生活リズムと便利アイテム

お昼ご飯を食べた後や、お風呂上がりに眠気が急に襲ってくる経験が皆さんあると思います。
その原因は、体内の温度変化により眠りが誘発されるためだそうです。

そのため、シャワーだけでなく、10分でも湯船に浸かることで疲れも取れ、身体を芯から温めると眠りにつきやすくなります。
ちなみに睡眠の１〜２h前に入るのがベストだそうです。

先程の湯船に浸かると一緒ですが、身体を温めることが大切です。
特に冬の寒い時期には効果絶大です。
また、白湯は胃腸の消化力を高める作用があり、健康にも良いとされているので、積極的に習慣化しましょう。

ちなみに、ホットミルクやココアなどを代わりに飲むこともおすすめですよ。

翌日のTO DO LISTを整理することで、朝にダラダラしてしまう時間を削減する事ができます。

朝起きれない１つの原因は「明日でいいや」と予定、やりたい事を先送りにしてしまう事です。

これを防ぐために、自分のやりたい事、そのために必要な事を整理すると、案外だらだらしている時間はないなという気持ちになり、スッと起きれますよ。

これはとても簡単ですが、意外とやっていない事だと思います。
部屋を徐々に暗くしていくことで、段々と身体が眠る時間だと認識し、次第に眠気が訪れます。

これは、太古昔のまだ人類が外で生活をしていたとき、太陽が沈みだんだん暗くなることで夜だ（眠る時間だ）と判断していたことがDNAに染みついていることだとか。

私はずっとアラームをお気に入りの音楽にしていましたが、音に気づかず寝過ごすことが多々。
さらにその音楽が苦手になる事も・・・。

振動のバイブレーションだけのアラームにする事で、枕元を叩かれているような感覚でスッと目が覚めます。
また、音楽を苦手になることもありません！
私のオススメはスマホの振動なりっぱなしの設定です。

ヨガは睡眠の質を向上でき、ストレスも軽減することができます。
特に寝たままできるヨガは、そのまま眠りにつくことができるのでおすすめです。

体が硬い人でもバナナのポーズなど、簡単にできるヨガが沢山あるので、ぜひやってみて下さい。

これが一番難しい事ですが、朝起きるのに一番効果的です。
人は何かやるべき事があるとき6秒以上経つと、無意識のうちにやらない理由を探してしまうそうです。

これは朝の起床も同じで、目が覚めた瞬間にアクションを起こさないと、二度寝してしまいます。
難しい事ですが、何も考えずに「上体を起こす→立ち上がる」の動作を習慣化しましょう。

睡魔に負けず立ち上がる事ができたら、二度寝をしないように布団（ベッド）を整頓しましょう。

身体を動かすことで眠気を飛ばす事ができ、さらに朝の活動に脳を切り替える事ができます。
これで夜まで睡眠のお時間とはおさらばしましょう！

夜の白湯もリラックス効果や睡眠に効果があり、おすすめですが朝にもおすすめです！

白湯を飲むことで胃腸が刺激され、便秘解消やむくみの改善にも効果があります。
白湯の代わりにコーヒーや紅茶を飲むのも良いですね！

朝に日光を浴びることで、体内のリズムが整えられます。

また、ゆっくり鼻から深呼吸することで気分をリセットすることができ、天気の良い日はとても気持ちいいですよ！

時間に余裕のある方は15分ほど散歩するとさらに気持ちの良い１日が過ごせます！

やっと目が覚めたけれど「やる気が起きないから寝ようかな」という方もいると思います。

そんな時は考えをリセットするため、瞑想をしましょう。
瞑想は悩みや不安を軽減でき、空気や生活音など身の回りの変化を感じれるよう気持ちが整理できます。

一度リセットすることで再びやる気が湧いてくるかもしれませんよ。

１日の始まりが成功したなら、自分のことを褒めましょう。

自己肯定感を上げることで、その日１日が充実し、毎日の早起きが億劫ではなくなっていきます。

皆さんそれぞれに早起きする目的があるわけで、その第一歩を踏み出せたことを誇りに思いましょう！